Дорогие друзья! Размещаем информацию, которая, надеемся, будет полезна вам, вашим близким и, при необходимости, поможет справиться с непростой ситуацией, в которой все мы сегодня находимся.
В этом материале речь пойдёт о травме свидетеля – психологической травме, которую человек может получить, даже если ему напрямую опасность не угрожает, а он стал свидетелем опасной или смертельной ситуации. При этом, иногда даже не нужно быть непосредственным свидетелем, для кого-то спусковым механизмом получения травмы может стать информация из СМИ, социальных сетей. Здесь решающую роль играет степень эмоционального вовлечения в ситуацию.
Травма свидетеля отражается на всех сферах жизни человека – страдает физиология, психологическое и интеллектуальное состояние. Её можно и нужно распознавать. Рассмотрим признаки, характерные для этой травмы.
К психологическим признакам относят появление страха или постоянной тревожности без видимых причин, ощущение бессмысленности жизни, появление навязчивых мыслей. Человек может ощущать чувство вины от того, что ему повезло больше и он не может ничем помочь. В такой ситуации можно ощущать не только раздражение и гнев по отношению к виновникам ситуации, но и, как отмечают психологи, для избавления от острого переживания человек может начать обвинять жертву. Так работает механизм, который призван защитить нас от невыносимой боли – если не получается перенести гнев на агрессора, мы переносим его на жертву. Ну и, конечно, с большой долей вероятности, человек, получивший травму, будет ощущать, что он утратил контроль над своей жизнью, потерял опору, ничего не может сделать и ни на что повлиять.
При травме свидетеля страдают и интеллектуальные способности человека: мотивация, интеллект, волевые ресурсы, появляются проблемы с памятью, человек утрачивает способность к обучению, к восприятию и запоминанию информации.
На физиологическом уровне травма свидетеля проявляется в нарушении сна, аппетита, дыхания, сердечно-сосудистой деятельности, могут появиться головные, невралгические боли.
Специалисты относят травму свидетеля ковторичной травматизации – ей подвержены люди, которые сами не участвовали в событиях, но наблюдали их либо непосредственно, либо с экранов телевизоров, либо через чтение новостных лент. Особенность вторичной травматизации в том, что она основана не на реальной угрозе, а на представлении о ней. То есть человек, в зависимости от того, какой объём информации получил, достраивает ситуацию, которая в итоге в его психическом представлении может выглядеть намного страшнее, чем в реальности – настолько, что способна разрушать психику.
Безусловно, на степень травматизации и её последствия влияет множество факторов и, конечно, выбираться из этой ситуации лучше со специалистом. Но есть ряд рекомендаций, которые в любом случае будут полезны. Это вещи, которые мы все знаем, но о которых можем просто не вспомнить или игнорировать их, оказавшись в экстренной ситуации.
Тем не менее, важно следующее:
- признать, что такова сейчас реальность;
- сделать всё возможное, чтобы сократить поступающую информацию – если вы следите за новостями, выбрать один источник и смотреть информацию только в текстовом виде, исключить видеоряд;
- признать любые эмоции (как свои, так и чужие). Если есть ресурс – поддерживать друг друга, если ресурса нет – не нужно этого делать;
- сохранить контроль над жизнью поможет выполнение рутинных дел и планирование на непродолжительное будущее;
- увеличить время сна (спать пока не выспишься) и хорошо питаться (отказаться от всевозможных диет и ограничений);
- организовать посильную физическую активность (но без принуждения) и найти время для дела, которое доставляет удовольствие;
- быть вместе и общаться с единомышленниками.
В этом материале речь пойдёт о травме свидетеля – психологической травме, которую человек может получить, даже если ему напрямую опасность не угрожает, а он стал свидетелем опасной или смертельной ситуации. При этом, иногда даже не нужно быть непосредственным свидетелем, для кого-то спусковым механизмом получения травмы может стать информация из СМИ, социальных сетей. Здесь решающую роль играет степень эмоционального вовлечения в ситуацию.
Травма свидетеля отражается на всех сферах жизни человека – страдает физиология, психологическое и интеллектуальное состояние. Её можно и нужно распознавать. Рассмотрим признаки, характерные для этой травмы.
К психологическим признакам относят появление страха или постоянной тревожности без видимых причин, ощущение бессмысленности жизни, появление навязчивых мыслей. Человек может ощущать чувство вины от того, что ему повезло больше и он не может ничем помочь. В такой ситуации можно ощущать не только раздражение и гнев по отношению к виновникам ситуации, но и, как отмечают психологи, для избавления от острого переживания человек может начать обвинять жертву. Так работает механизм, который призван защитить нас от невыносимой боли – если не получается перенести гнев на агрессора, мы переносим его на жертву. Ну и, конечно, с большой долей вероятности, человек, получивший травму, будет ощущать, что он утратил контроль над своей жизнью, потерял опору, ничего не может сделать и ни на что повлиять.
При травме свидетеля страдают и интеллектуальные способности человека: мотивация, интеллект, волевые ресурсы, появляются проблемы с памятью, человек утрачивает способность к обучению, к восприятию и запоминанию информации.
На физиологическом уровне травма свидетеля проявляется в нарушении сна, аппетита, дыхания, сердечно-сосудистой деятельности, могут появиться головные, невралгические боли.
Специалисты относят травму свидетеля ковторичной травматизации – ей подвержены люди, которые сами не участвовали в событиях, но наблюдали их либо непосредственно, либо с экранов телевизоров, либо через чтение новостных лент. Особенность вторичной травматизации в том, что она основана не на реальной угрозе, а на представлении о ней. То есть человек, в зависимости от того, какой объём информации получил, достраивает ситуацию, которая в итоге в его психическом представлении может выглядеть намного страшнее, чем в реальности – настолько, что способна разрушать психику.
Безусловно, на степень травматизации и её последствия влияет множество факторов и, конечно, выбираться из этой ситуации лучше со специалистом. Но есть ряд рекомендаций, которые в любом случае будут полезны. Это вещи, которые мы все знаем, но о которых можем просто не вспомнить или игнорировать их, оказавшись в экстренной ситуации.
Тем не менее, важно следующее:
- признать, что такова сейчас реальность;
- сделать всё возможное, чтобы сократить поступающую информацию – если вы следите за новостями, выбрать один источник и смотреть информацию только в текстовом виде, исключить видеоряд;
- признать любые эмоции (как свои, так и чужие). Если есть ресурс – поддерживать друг друга, если ресурса нет – не нужно этого делать;
- сохранить контроль над жизнью поможет выполнение рутинных дел и планирование на непродолжительное будущее;
- увеличить время сна (спать пока не выспишься) и хорошо питаться (отказаться от всевозможных диет и ограничений);
- организовать посильную физическую активность (но без принуждения) и найти время для дела, которое доставляет удовольствие;
- быть вместе и общаться с единомышленниками.
